불면증 원인 불면증 자기진단 잠안올때 불면증 치료 숙면치료

인간의 3대 욕구 중 하나인 불면증.

잠을 설치기만 해도 그 다음날 찌뿌둥하다.

그런데, 잠을 아에 못자는 불면증? 반드시 고쳐야한다.

우선, 불면증 자기진단!

아래 12문항 중 3개 이상이면 불면증이다!

불면증, 잠오게 하기, 잠안올때!

1. 잠들기가 힘들다.

2. 잠들기 전에 숙면을 취할 수 있을지 불안하다.

3. 잠을 자도, 낮동안에 졸리거나 피로감이 밀려온다.

4. 잠자리에 있는 시간은 많은데, 필요한 만큼 충분히 잠을 잔거 같지 않다.

5. 잠을 자고 나서도 여전히 피로가 풀리지 않은 느낌이다.

6. 잠을 자도 상쾌함이 없다.

7. 아침에 일어나기 힘들다.

8. 이른 새벽에 잠에서 깬다.

9. 깨고 난 후 다시 잠드는 시간이 많이 걸린다.

10. 자는 동안 두차례 이상 깬다.

11. 잠들기 위해 술을 마신다.

12. 잠드는데 시간이 많이 걸린다.

이 중 3가지 이상이면 임상적 불면증을 의심해 볼수 있다. 관리 들어가야한다.

그렇다면 불면증이 생기는 이유가 뭘까?

불안! 우울증! 만성 알콜 중동!

환경변화! 스트레스! 흥분이나 불안! 커피많이마실때! 잡생각이 많을 때! 과도한 노동과 성생활! 장기간의 스트레스! 걱정 근심! 돈걱정!! 등등등

불면증 어떻게 치료해야할까?

기본적으로 수면위생(Sleep Hygiene)을 잘 지켜야 한다.

수면위생이란?

잠을 자기 위해 지켜야 할 일종의 생활습관을 말한다.

1. 까페인을 줄인다. 불면증 환자는 피곤하니까 까페인을 많이 섭취한다. 

2. 낮에 가볍게 운동을 해준다. 어느정도 신체적 피로가 있으면 잠이 오게 되어 있다.

3. 술 줄이자! 잠 안온다고 술마시는 건 결국 더 못자게 하는 꼴이된다, 건강에도 안좋고 중독성이 될 가능성이 농후하다.

4. 잠이 오지 않을땐 억지로 잘려고 하지말고, 책을 보거나 따수운 우유를 마셔준다. 부담을 줄여야한다. 자야한다 자야한다 라는 부담감!

5. 과식하거나 물을 많이 마시지 말자. 위에 부담되서 꼬르륵 소리때문에 잠 안온다.

6. 낮잠을 적당히! 20~30분만!

7. 낮에 좀 바깥 활동을 하자! 호르몬 분비를 통해 신체활성화에 도움을 준다!

도움이 되셨나요?

추천 부탁드립니다~^^